1. Bien s'échauffer
Commencez chaque séance d'entraînement ou compétition par un bon échauffement afin de préparer vos muscles et vos articulations à une activité intense. L'échauffement permet de relancer la circulation sanguine et d'échauffer correctement les muscles et les tendons. En outre, il augmente aussi votre métabolisme. Vos muscles recevront ainsi plus rapidement l'oxygène et l'énergie dont ils ont besoin.
2. Augmentez progressivement l'intensité
Augmentez progressivement l'intensité, la durée et la difficulté de vos séances d'entraînement afin d'éviter la surcharge. Au début, en effet, vous souffrirez facilement de petites blessures musculaires et articulaires, surtout si vous n'avez pas beaucoup bougé pendant longtemps. Votre corps doit, en effet, se réhabituer à une charge plus importante.
3. Écoutez votre corps
Soyez à l'écoute des signes de fatigue, de douleur ou d'inconfort. Prévoyez suffisamment de repos et donnez à votre corps le temps de récupérer. C'est au moins aussi important que de faire du sport. Lorsque vous ne prévoyez pas suffisamment de périodes de repos, votre corps se fatigue, vous avez moins d'énergie, vos performances diminuent et le risque de blessures augmente.
4. Variez votre entraînement
Alternez entre différents sports ou exercices pour éviter de surcharger des muscles ou des articulations spécifiques.
5. Restez hydraté
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation. N'attendez pas d'avoir très soif. C'est le signe que vous ne buvez pas assez.
6. Surveillez votre alimentation
Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée afin de fournir à votre corps les nutriments nécessaires à la récupération et aux performances musculaires.
7. Faites des exercices de force et de stabilité
Renforcez les muscles autour de vos articulations pour améliorer la stabilité et prévenir les blessures. Entraînez les muscles de vos jambes, vos abdominaux et les muscles de votre dos. Ils assurent la stabilité de votre tronc et peuvent ainsi absorber au maximum les chocs.
Vous avez subi une blessure après tout ou vous souffrez d'un trouble chronique du mouvement ? Dans ce cas, une orthèse peut vous aider. Elle peut soulager la douleur, soutenir et stabiliser l'articulation.
Votre problème et la nature de vos activités détermineront le type d'orthèse qui vous convient le mieux. Le plus important, c'est de choisir l'orthèse appropriée. En effet, une orthèse ne doit pas seulement vous soutenir, elle doit aussi vous garantir la plus grande liberté de mouvement possible. Besoin d'aide ? Demandez conseil à nos prestataires.